銀髮族生活規劃第八章至第十四章重點整理

銀髮族生活規劃第八章至第十四章重點整理（陳綠蓉老師整理）

第八章 銀髮族家庭的家人互動
●銀髮族婚姻關係轉變的主要內涵
(一)配偶與我的發展與改變
1.子女的出生與成長、離家
2.配偶的發展：工作、升遷、健康、退休等
3.個人的改變：工作、升遷、轉業、健康、老化及退休等
(二)時間軸中的事件
1.過去：如外遇、不孕等
2.現在：家庭或個人狀況，ex:配偶失業、長輩健康狀況等
3.未來：規劃與目標
(三)婚姻中的關鍵時刻
1.結婚2.子女出生成為父母3.養育子女4. 配偶重回職場5.子女離家6.父母過世7.配偶離開等
(四)外在環境的改變
1.時間：社會變遷下價值觀改變
2.空間：不同文化下的價值差異(ex:東西方文化對婚姻的重視度)
●銀髮族階段，影響夫妻婚姻滿意度的主要因素
一、個人特質
二、居住狀況
三、健康狀況與照顧
四、退休
(一)退休前的準備
1.退休後的經濟狀況
2.退休的順序
3.退休後的生活型態及休閒安排
4.退休後與晚輩的互動關係
(二)退休對婚姻狀況的影響
1.退休時間
2.性別差異
3.婚姻品質
五、性關係
●銀髮族手足關係的特色
1.友伴關係
2.人際網絡
3.情感依附
4.生活照顧
●銀髮族階段手足關係親密度增加的原因
1.子女發展任務的衝突
2.價值觀及看法相近
3.手足間性別的差異
4.依戀感覺的增加
5.手足間一人的死亡
●銀髮族與成年子女關係的代間互換概念
●影響老年親子關係的因素
●影響祖孫關係品質的因素
(一)孫子女因素：1.年紀2.性別
(二)祖父母因素：1.性別2.年齡3.體力的狀況
(三)中間世代的父母因素：
1.父母和祖父母的關係
2.父母的婚姻狀況
3.父或母的態度與意願

第九章 銀髮族家庭的居住規劃
●影響銀髮族居住安排的考量因素
(一)文化因素
(二)經濟因素
(三)家庭支持系統
(四)老人健康狀況
(五)生命週期觀點
(六)其他因素
1.個人特質
2.家庭衝突的狀況：與子女的關係等
3.個人婚姻：配偶是否死亡
4.居住決定的掌控力
●銀髮族住宅目前所面臨的困境與改善
一、銀髮族住宅目前所面臨的困境
1.出入口的高低差
2.衛浴設備的空間與安全性
3.樓梯的不便利性、樓梯與電梯空間不足
4.空間規劃上的限制：如動線不便，採光與通風不足
二、銀髮族住宅空間改善之建議
(一)寢室：1.安全、便利、私密性強
2.通風良好、日照採光足夠
3.床舖旁加裝緊急按鈕
4.床舖換為可調角度的電動床或加裝圍欄
(二)浴廁
(三)餐廳與廚房
(四)樓梯空間
(五)出入口
●銀髮族對於居住環境的主要需求 pp.196~197

第十章 銀髮族家庭的經濟與工作
●銀髮族家庭的財務管理
一、銀髮族家庭的經濟安全期望
二、銀髮族家庭的理財活動
1.銀髮族家庭的投資
2.銀髮族家庭借貸與負債
三、善用銀髮家庭的社會福利
四、銀髮族家庭的消費安全
1.金錢詐騙
2.藥物及保健食品消費
●65歲以上老人對老年生活的期望
依據內政部統計處(2009)的老人狀況調查結果，依期望比率高低前五項為:一、身體健康的生活
二、能與家人團圓和樂的生活
三、能擁有經濟來源無虞的生活
四、過與自己興趣相符的生活
五、有人細心照顧起居活動生活
●銀髮族持續工作(就業)的考量
一、個人與家庭因素
二、市場因素
三、社會福利制度
四、勞動政策或法令
●一般企業認為雇用中高齡員工的優點 p.236

第十一章 銀髮族的人際需求
●銀髮族的人際需求
一、根據Maslow(1968)提出的需求階層論：
(一)人的需求由最基本的生存需求，包括:生理需求、安全感需求、愛與被愛需求(產生歸屬感需求)亦可稱為社會需求、自尊需求：進而為成長需求，包括：知識&了解需求、審美&鑑賞需求、自我實現需求等七個層次。
(二)各種需求皆與人際關係密切相關，基本生理需求的滿足與其是否有妥善照護系統有關，生活是否安全則包括經濟上或生活上與人際關係有關。
(三)歸屬感的社會需求與人際關係密切相關，自尊需求與其人際互動及社會角色地位是否受到尊重有密切關係，即使成長方面的知識&了解需求、審美&鑑賞需求、自我實現需求等有時也須受到人際的肯定。
二、心理需求
(一)蔡文輝(1996)指出，Maslow的需求理論對於了解銀髮族學習動機提供適當的規劃。
(二)李瑞金(1996)則指出，退休後的老人，在依食無虞的生活中，將進而追求更高層次的心理需求滿足，如:志願參與志工服務、社區活動等，並自其中獲得社會參與及自我成長的滿足。對銀髮族而言，充分的社會學習參與可滿足其社會互動、愛與自尊與自我實現等高層次需求。
●銀髮族常見的人際困擾
一、一般人際困擾
(一)銀髮族人際支持需求未能滿足的困擾
(二)銀髮族需要同儕支持，卻同儕逐漸凋零的困擾
二、家庭人際的困擾
(一)與家人或配偶間之互相期待落差的困擾
(二)三代間教養不一致的困擾
三、銀髮族人際相處引發影響心理健康的困擾
(一)人際關係疏離帶來心理壓力影響心理健康的困擾
(二)銀髮族自己身心狀況改變帶來的心理困擾
(三)銀髮族發展階段生活轉變引發的心理困擾
●銀髮族的人際調適的方法
一、自我身心調適
(一)自我身心的照護
(二)良好習慣的建立
二、銀髮族良好人際關係的建立與因應
(一)妥善處理與家人關係
(二)建立與子女或重要家人的良好關係
三、以「積極陪伴」取代「代為處理」的相處模式
(一)銀髮族在乎的是「情緒的關懷與陪伴」、「尊重與被關注」或是期待「共同討論」解決策略
(二)社會心理輔導機構如「張老師」基金會，以及其他銀髮族關懷專線
(三)及早找出問題癥結、化解適應危機。「老化無可避免，卻可及早因應」
1.學習接納現況
2.學習正向思考
3.銀髮族及早培養興趣或嗜好
四、培養自助能力
五、學習善用資源
六、促進社會參與

第十二章 社會服務之參與
●社會服務參與對銀髮族自身的意義有哪些?
●社會服務參與的類型
(一)純粹只想助人
(二)具有某種使命感
(三)提升社會地位
(四)建立社交關係
(五)純粹打發時間
(六)追求個人成長
●社會服務參與的途徑
●社會服務參與的作法
(一)做志工
(二)參與社區營造
(三)文化傳承
●社會服務參與的困境與突破
一、社會服務參與的困境(障礙因素)
(一)健康狀況不佳
(二)訊息障礙
(三)能力障礙：不會使用電腦
(四)時間障礙：不適宜夜間或時間過長的活動、時間不好安排
(五)背景因素
1.性別：女性參與比男性高
2.宗教信仰
3.社區參與程度
4.居住區域：鄉村社區高齡者參與社會服務比率高於都市社區的高齡者
二、社會服務參與的突破
(一)重新認定老化的觀點：成功老化
(二)影響成功老化的決定因素
(三)以服務學習來提升高齡者的社會參與
鼓勵銀髮族參與社區活動，如：
1.休閒運動保健養生
2.學習成長社會網絡(參與社區的學習成長活動)
3.社區關懷服務回饋
4.學習忘掉第四年紀

第十三章 社會權益的瞭解
●台灣社會的老人權益保障主要內容
一、經濟方面
1.生活津貼
2.特別照顧津貼
3.年金保險制度
4.強制信託方式
二、服務措施
1.居家式服務
2.社區式服務
3.機構式的服務
4.定期舉辦老人健檢及保健
5.健保費補助或自付之醫療費用補助
6.提供生活輔具資訊與協助取得生活輔具
三、其他
1.交通方面：搭乘大眾運輸工具半價優待、進入康樂場所及參觀文教設施半價優待等
2.服務規範：鼓勵老人組織社團從事休閒活動、鼓勵參與志願服務等
3.租屋規範；中低收入老人提供租屋補助
●教育部對老人學習權益的作法
一、老人教育白皮書的四大願景
1.終身學習
2.健康快樂
3.自主尊嚴
4.社會參與
二、教育部目前提供老人教育的做法如下：
1.提供的學習活動：樂齡大學、樂齡學堂、夜光天使計畫、祖父母節等
2.老人教育的建立
3.提升老人教育的素質
4.建立老人教育資訊網
●高齡社會的老人權益問題(重要)一、工作權
(一)資本主義社會的年齡歧視
(二)退休年齡提早與高齡勞動參與率偏低
(三)以學習型組織理念重視高齡者工作經驗
(四)高齡工作權仍有爭議
二、學習權
(一)學習權應視為基本人權
(二)學習權強調高齡者本身的主體性
(三)從「我要學」轉變成「學我要」

第十四章 社會資源的瞭解與運用
●老人社會資源的意義
老人社會資源的意義在於
1.滿足老人發展需求
2.促進老人權益
3.減少社會參與障礙
4.達成成功老化
所需要的所有社會資源
●Doyal & Gough(1991)的人類需求大綱(p.306圖14-1)基本需求(最佳程度)
1.身體健康
2.個體的自主
3.批判性的自主
中介的需求(最低程度)
1.適當的營養食物和水
2.適當的居住空間
3.沒有危險性的工作環境
4.沒有危險性的自然環境
5.適切的健康醫療照顧
6.孩童安全保護
7.重要的基本人際關係
8.人身的安全
9.經濟的安全
10.生育控制和嬰兒養育的安全性
11.基本的教育提供
●各類社會資源運用現況
一、目前政府保障老人經濟安全的措施
1.中低收入老人生活津貼
2.中低收入老人特別照顧津貼
二、目前政府維護老人健康的措施
1.預防保健服務
2.中低收入老人裝置假牙補助
3.中低收入老人重病住院看護費補助
三、目前政府對老人所提供的生活照顧措施
(一)社區式的服務
1.居家服務
2.日間照顧：老人日托中心
3.送餐到家服務
4.輔具購買租借與居家無障礙環境改善
5.家庭托顧
6.交通接送
(二)機構式的服務
1.長照機構服務：如老人福利之家
2.補助辦理各項訓練研習及休閒、育樂活動
(三)建立社區照顧關懷據點
(四)失智症老人多元服務方案
(五)老人保護(含獨居老人關懷照顧)
(六)心理及社會適應
(七)教育、休閒及社會參與
四、目前政府對銀髮族所提供的福利服務
(一)參與社會服務
(二)辦理各項老人福利活動：如：才藝班、健康講座、福利宣導等
(三)各類優待措施：如：交通優惠、參觀門票優惠等
(四)銀髮族人力時間銀行：銀髮族服務的交換
五、樂齡學習
(一)樂齡學習的管道
1.社區大學
2.區域學習中心
3.社會局或教育局辦的樂齡學習活動
4.樂齡大學：教育部補助大學辦理，空大已第三年辦理樂齡大學
(二)專家分享樂齡學習活動的經驗
●運用社會資源的做法
一、社會資源的動用原則
1.建立良好的互動互信
2.由近而遠、由小而大
二、社會資源的發掘
(一)訪問
1.探詢意願：先探詢提供協助的意願
2.建立檔案：將重要人物及背後的機構組織建立檔案
(二)調查
(三)文獻分析
(四)公開徵求
三、社會資源的規劃
(一)人力資源
(二)物力資源
(三)財力資源
(四)組織資源
四、社會資源的動用(重要)
(一)人力資源
1.先行聯繫，取得同意後發邀請函
2.提示應準備事項及擔任工作
3.註明接送方式
(二)物力資源
1.把握經濟原則
2.注意設備的維護
(三)財力資源
1.做到徵信與動支程序的合法化
2.帳目公開
3.主動提供相關人事經費明細表
(四)組織資源
1.互相的尊重
2.維護雙方的力益
3.增進雙方的合作關係
(五)網路古蹟景觀資源
1.注意其可信度
2.注意其權威性
3.注意時效性

銀髮族的生活與規劃期末重點整理

100下銀髮族生活規劃期末重點整理 H.W.W.2012/6/6
第八章銀髮族家庭的家人互動
社會學家指出家庭的社會功能基本上有五，分別是生育功能、社會化功能、經濟的功能，感情的功能、社會地位的地位的功能。

第一節 銀髮族的家人關係
一、中老年的家人界定與關係類型
一般的中老年者的家人關係類型，並說明現代社會的特殊性：
1. 與年長父母的關係。
2. 與配偶的關係。
3. 與手足的關係。
4. 與子女與孫子女的關係。
二、中老年親密關係的影響因素
1. 家族因素
2. 世代因素
3. 親近程度
4. 普遍因素普遍因素是指老年者與家族成員的關係，是否在傳統一般家庭中存在，如婚生子女、孫子女等。

第二節 銀髮族的婚姻關
一、 生命中婚姻關係的轉變
中老年階段夫妻婚姻關係故事的原因，主要包括了
（一）配偶與我的發展與改變(partners development and change)
１、子女的出生與成長
２、配偶的發展
3、個人的改變
(二)時間軸中的事件(timematters)
1、過去:發生的事件
2、現在:家庭或個人狀況
3、未來:規劃與目標
(三)婚姻中的關鍵時刻(marrages have “turning points”)
1、結婚
2、成為父母
3、子女教養
4、子女離家
5、父母過世
6、離開或就業市場…等
(四)外在環境的改變(external circumstances will change)
1、時間:社會變遷下價值改變
2、空間:不同文化下的價值差異
二、婚姻滿意度
1、主觀的感受
2、沒有固定的評量標準
U型理論:第一個孩子的出生，婚姻滿意度遞減；孩子青少年階段後，才有谷底爬升的跡象。
中老年階段，影響夫妻關係的主要因素:
(一)個人特質
1.個人特質會因性別、族群、社會階段、婚姻狀況、人格特質等因素而有所不同。
2.婚姻中是屬「兩人關係」而非「獨自關係」。
3.長期相處，中老年人對其配偶，不會有過高的相處
建議: 培養共同的興趣、目標，有助於此階段的相處
(二)居住狀況
國內內政部(2005)進行老年狀況調查發現:
50~64歲人口
有配偶or同居者占83%；
家庭型態以兩代同堂站56%最多
65歲以上老年人口
有配偶or同居者占58%最多;
喪偶or離婚者高達41%；
家庭型態以三代同堂佔28%最多
(三)健康狀況與照顧
1.身體越健康往往婚姻滿意度也較高；
2.配偶身體不好，影響照顧者(多為妻子)身心壓力極大。
(四)退休
退休的準備；
1. 退休後的經濟狀況
2. 退休的順序
3. 退休後的生活型態及休閒安排
4. 退休後與晚輩的互動關係
退休對婚姻的引響；
1. 退休時間
2. 性別差異
3. 婚姻品質
(五)性關係
1. 老年期的興趣維持穩定
2. 男性比女性更強的興趣
3. 隨者年齡增加，性行為減少
老年人的「性關係」強調更多的擁抱、愛撫
老年人的「性關係」對夫妻關係有正向影響
三、喪偶
(一)喪偶的影響
喪偶是重大壓力源
喪偶會影響孤獨感與經濟問題
喪偶有時會有憂鬱情形
喪偶影響婚姻滿意度與死亡率
喪偶會影響對身體健康的知覺
喪偶會影響社會腳色
(二)再婚
再婚是否會成功，必須具備四個條件；
1. 中老年新婚夫婦的身體都很健康
2. 經濟狀況穩定
3. 親友贊同(特別是子女)
4. 先前的婚姻沒重大問題
銀髮族的再婚比年輕人困難；
1. 子女反對
2. 傳統婚姻價值的影響
3. 害怕與新婚伴侶的重新適應不良
4. 害怕再次失去配偶的痛苦

第三節 銀髮族的手足關係
當子女離家卸下許多養育子女的責任，工作的發展也有一定的成就時，許多人開始懷念兒時共同度過許多時光的手足，也開始與手足有更多的互動與關注。
中老年的手足關係比中年手足的關係是更為親密。
一、 銀髮族的手足關係的特質與親密度
(一)手足關係的特質
1.友伴關係
由於年齡與精力的類似，手足在某些方面比其他親屬更像朋友，也提供了同伴
般支持與分享的關係。
2.人際網絡
未曾婚姻者，其手足關係佔其人際網絡的比例會繼續保持不變，而已婚或與伴侶同居者，其手足關係比例則會下降。但老年階段的手足關係有更密切的傾向。
3.情感依附
中老年階段與配偶間的情感依附最為強烈，對單身與喪偶者而言，在情感的依附方面，手足提供了相當的安全感，且在老年時期更為重要。而老年人也視手足關係為十分正面的情感互動關係。
4.生活照顧
許多老年手足提到他們也是手足生命時主要的照顧者，尤其孩子都不再身邊的時候。
手足關係的發展任務；
1. 友伴與情感支持
2. 分享回憶及知覺確認
3. 解決手足衝突
4. 協助與直接服務
(二)手足關係的親密度
中老年手足互動與親蜜感的增加，說明了年紀愈大，手足關係之間也愈加親密的原因；
1. 子女發展任務的衝突
2. 價值觀及看法相近
3. 手足間性別的差異
4. 依戀感覺的增加
5. 手足間一人的死亡
二、 銀髮族的手足關係的社會功能
手足在老年人社會支持的主要功能有；
1. 手足提供情緒支持和直接協助
2. 手足社會支持功能之變動

第四節 銀髮族與成年子女的關係
一、 中老年者與成年子女的代間互換
中老年期的親子互動以「代間的相互協助」最為突顯:1.金錢的支持，2.財務的協助，3.家務的幫忙皆是。
代間交換的概念：婆媳=奉養與托育協助之間，翁婿=女兒幸福與托育協助之間
(一)中老年父母給成年子女的協助
銀髮族父母可以給成年子女以下的幫助；
1.意見的諮詢。
2.情感的支持。
3.金錢的協助。
4.幫忙照顧孫子女。
5.協助清理家務與看家。
6.價值觀和傳統的傳遞。
(二)成年子女給中老年父母的協助
成年子女可以給銀髮族父母以下的幫助；
1.陪伴(比什麼都重要)
2.生病時照顧
3.辦事情或交通接送
4.安全感的來源
5.經濟的協助
二、影響老年階段親子關係的決定因素
(一)結構因素
1.文化2.居住的距離3.性別4.年齡5.其他因素
(二)關係發展因素
1.成年子女的發展
2.中老年父母的發展

第五節 銀髮族與孫子女的關係
一、 祖父母的角色
角色認知不同
祖父母功能；協助角色、穩定人心、意見提供、家庭歷史學家。
祖父母自覺；以救火隊為主要角色。
Peterson(1989)將祖父母類型分為五種；
正規型(正式的祖父母)，
尋找趣味型(玩伴的祖父母)，
父母代理型(兼職父母)，
家庭智慧儲藏型(家庭智慧的保藏)，
疏遠型(疏遠者)。
二、祖父母對孫子女的影響；
1.影響幼兒社會情緒行為，
2.對幼兒生活常規、人際指導愈多，幼兒表現力社會與親和行為愈多，
3.參與幼兒的休閒娛樂愈多，幼兒的利社會行為也愈多，
4.祖父母智慧的傳承是社會運作不可缺的能量。
三、影響祖孫關係的因素；
(一)祖父母因素--年齡與性別等，
(二)孫子女因素--性別、年齡、身體狀況等，
(三)父母因素—中間世代父母與祖父母的關係、婚姻狀況、父母的態度等。

第九章銀髮族家庭的居住規劃

第一節銀髮族的居住安排
一、 中老年的居住狀況
一般人選擇居住地點會考慮交通便利性、子女教育問題、治安問題、離工作地點遠近、預算………….等。
中老年的居住安排以同住者來分：
與子女或手族的家人居住方式
自己或配偶的獨立居住方式
與其他老人一起的機構居住方式
(一)一般住宅的居住安排
現況：三代同堂37.87%占最多
期望：與子女同住59.52%占最多(包括2代or三代)
目前未與子女同住而想與子女同住者有25%
老人居住安排的城鄉差距：
鄉村老人
1.協助離家工作子女照顧第三代。
2.不增加與成年子女同住的機會。
城市老人
1.成年子女無法有足夠的經濟能力來購屋，而增加與他們同住的機會。
2.近妻居的情形常見。
(二 )機構式居住安排
隨著少子化與高齡者的比例增加，機構式的居住安排將會顯著的增加。
吳仕丞(2009)曾指出國內老年居住型態扣除其他非供居住使用的福利機構，可分為四種：長期照顧機構、安養機構、適合老人安居之住宅、以及一般住宅。
陳正雄(2004)將老人的身心狀況分為三種：1.健康期，2.障礙期，3.臥病期。
曾思瑜(2009)依照老年老年人的身心機能健康狀況與日常生活可否自理情形，將國內高齡者住宅分為四種類型:1.健康型高齡者住宅，2.照顧型高齡住宅，3.併設型高齡住宅，4.大規模銀髮退休社區。
二、 影響銀髮族居住安排的考量因素
(一)文化因素
以美國為例:文化中並不重視與老年父母同堂共居的概念。
華人文化:強調奉養責任與老人父母同堂共居的概念。
(二)經濟因素
1.中老年有足夠的經濟，較能夠自行安排居住類型
2.男性，年齡較高，房屋自有的老人較不傾項與子女共住，
3.兩代間資源多的一方決定居住的安排。
(三)家庭支持系統
1.上對下:祖父母提供對下的照顧，
2.下對上:子女或孫子女提共對上的照顧，
3.平行:祖父母手足間的照顧，
當家庭中需要有人被照顧時，家人同住機會增加。

(四)老人健康狀況
1.心理:認知功能障礙/憂鬱。
2.心理:ADLs(日常生活活動能力)/ILADs(工具性日常生活活動能力) 。
(五)生命週期觀點
老人生命週期重要世間的發生對居住安排的影響不可忽視。
(六)其他因素
1.個人特質
2.家庭衝突的狀況：與子女的關係等
3.個人婚姻：配偶是否死亡
4.居住決定的掌控力

第二節銀髮族住宅的困境與改善
一、銀髮族住宅目前所面臨的困境
1.出入口的高低差
2.衛浴設備的空間與安全性
3.樓梯的不便利性、樓梯與電梯空間不足
4.空間規劃上的限制：如動線不便，採光與通風不足
二、銀髮族住宅空間改善之建議
(一)寢室：
1.安全、便利、私密性強
2.通風良好、日照採光足夠
3.床舖旁加裝緊急按鈕
4.床舖換為可調角度的電動床或加裝圍欄
(二)浴廁
1.壁面加裝不鏽鋼扶手
2.加裝防滑材料或止滑塑膠墊，
3.敲除門檻或加裝木質契行斜坡道，
4.入口的寬度加大，
5.變更馬桶位置，
6.敲除浴缸以擴大洗澡空間。
(三)餐廳與廚房
1.擴大行動面積，
2.變更廚房的家具擺設和動線，減少不必要的家具，
3.廚房的設備為高齡者設計的家電用品，增加生活的安全性與便利性。
(四)樓梯空間
1.側壁加裝扶手，
2.透天住宅則可變換高齡者寢室至一樓，來避免高齡者爬升樓梯困難的問題。
(五)出入口
1.消除臺階及高低差，
2.增加寬度。

第三節銀髮族居住環境的規劃
一、中高齡者住宅空間的需求
高齡者住宅之規畫設計應注意幾項需求原則:1.安全性，2.便利性，3.自主性，4.私密性，5.健康性6.未來性。
二、 中高齡住宅環境設計的特殊考量要項
(一) 住宅內部
1. 餐廳與廚房
廚房需要有足夠的工作檯面即是當的移動空間。
2. 寢室
生活起居空間的空間設計須滿足老人的喜好和需求。
3. 浴室、廁所衛生設備
浴室的設計要兼具使用的便利性和安全感。
4. 走道空間
加強走道的照明空間設備，機構內部走道空間的寬度應在180公分以上，家中的走道寬度也要足夠老年人安全活動。
走道要避免高低差，兩側可以設置連穴不斷地扶手。
消防設備避免突出，以免老年人撞擊到。
5. 出入口、樓梯、電梯
6. 空間動線與面積
7. 家具設備
8. 燈光照明設備
(二) 住宅外部
1. 保健及醫療保護措施
2. 存康休閒、交誼廳等公共空間
3. 生活機能相關的機關與店家
4. 空間標示與色彩計畫
三、銀髮族居家的照顧與服務
一般來說居家服務需要三種:
1. 家事服務員2.居家服務員3.醫護人員
服務與照顧會因高齡者身體狀況而有所不同:
健康自立期:主要的照顧服務為日常生活用品供給、健診、對談、緊急對應等。
障礙期:因障礙的程度，可能需要一些家務與生活動作的協助，如洗澡、飲食、清潔排泄的幫助、輪椅的介助等。
臥病期:需要較多的護理、醫療臨終照顧，如吸出、吸入、褥瘡預防治療、吃藥、打針、復健醫療、止痛處理等。
為了有更好的照顧與服務，居住空間的規劃上也應同時考慮不同階段的需求。

第十章銀髮族家庭的經濟與工作
第一節銀髮族家庭的消費
一、 家庭消費
(一)非消費支出
1.利息支出(金融機構、民間)—房屋貸款利息、其他利息(合會)
2.經常移轉支出—對私人、對政府、社會保險、對國外
(二)消費支出
1.食品及非酒精飲料2.菸酒及檳榔3.衣著鞋襪及服飾用品4.住宅服務、水電瓦斯及其他燃料5.家具設備及家務維護6.醫療保健7.交通8.通訊9.休閒與文化10.教育11.餐廳及旅館12.雜項消費。
二、銀髮族家庭消費
(一) 非消費支出
(二)消費支出
1.總消費支出
2.消費支出細項：
住宅服務/水電瓦斯及其他燃料
醫療保健
食品及非酒精飲料

第二節銀髮族家庭的財務安全
一、 銀髮家庭收入
(一) 家庭收入分類
一般家庭收入，依據我國行政院主計處的家庭收支調查分類(行政院主計處2011)包括下列六大項：
1. 受僱人員報酬：(1)本業薪資(2)兼業薪資(3)其他收入
2. 產業主所得
(1)農業淨收入：含農牧淨收入、林業淨收入、漁業淨收入
(2)營業淨收入
(3)執行業務淨收入
3. 財產所得收入：
(1)利息收入
(2)投資收入
(3)其他財產所得收入
4. 自用住宅及其他營建物設算租金
5. 經常移轉收入
(1)從私人(2)從政府(3)社會保險受益(4)從企業(5)從國外
6.雜項收入
(二)銀髮族家庭的收入
退休金、子女奉養、儲蓄or財產
二、銀髮族家庭的資產
(一) 家庭資產的內涵
家庭資產包括不動產、存款、投資or保值財務、儲蓄型保險等。
(二)銀髮族家庭的資產
三、銀髮族家庭財務的管理
(一)銀髮族家庭的經濟安全期望
●65歲以上老人對老年生活的期望
依據內政部統計處(2009)的老人狀況調查結果，依期望比率高低前五項為:
1.身體健康的生活，
2.能與家人團圓和樂的生活，
3.能擁有經濟來源無虞的生活，
4.過與自己興趣相符的生活，
5.有人細心照顧起居活動生活。
(二)銀髮族家庭的理財活動
一般而言，家庭理財活動包括投資與借貸兩類：
1.銀髮族家庭的投資
2.銀髮族家庭借貸與負債
(三)善用銀髮家庭的社會福利
(四)銀髮族家庭的消費安全
1.金錢詐騙
2.藥物及保健食品消費
第三節銀髮族家庭的工作
一、臺灣銀髮族家庭工作概況
依據內政部的老人狀況調查發現，有工作的65歲以上老人為家庭ˋ中的家計負責人比率相當高，以2009年為例，超過半數(55.44%)有工作的老人中為家計負責人，比2005年的40.79%增加將近15%。這種現象可能因(1)老年生活自主意識抬頭、(2)人類平均壽命逐漸提高，銀髮族仍繼續工作的人數也逐年增加，所以依然可以擔負家計責任。
二、 銀髮族家庭的工作
(一) 銀髮族的每週平均工時
以全職工作為主，其中以40-44小時的35.04%占最高比率。
(二) 銀髮族就業的性別結構
就國人平均壽命而言，女性較男性長壽；但女性仍然就業的人數卻遠遠低於男性。
三、 銀髮族就業的未來展望
影響銀髮族持續工作(就業)的考量(因素)：
一、個人與家庭因素
二、市場因素
三、社會福利制度
四、勞動政策或法令
劇中長期促進就業策略：
1.推動「雇主雇用失業勞工獎助措施」
2.推動「多元就業開發方案」
3.推動「微型創業鳳凰貸款及諮詢輔導計畫」
4.執行「職場學習及再適應計畫」
5.延長中高齡者失業給付請領期間(6個月延長至9個月)
一般企業認為雇用中高齡員工的優點：
(1) 工作經驗豐富，立即可任用
(2) 經驗純熟，犯錯率低
(3) 可加入投資，增加資本
(4) 穩定性高，不易跳槽
(5) 處事成熟、圓融
(6) 較一般員工遵守規範
(7) 外務少，工作專心
(8) 不計較報酬
(9) 工作時間充裕，無家庭牽掛
(10) 不爭權奪利
(11) 社會關係良好，能幫助業務推展(行政院勞委會網頁，2011)
中高年齡者千萬不要妄自菲薄，而看輕自己的就業能力。

第十一章銀髮族的人際需求
一、 銀髮族成功老化與人際關係密切相關
銀髮族的成功老化：
(一) 銀髮族的積極老化(positive aging)
當一個人能邁向積極老化可擴充老人的健康、延長平均壽命與提高生活品質，也增進其周遭人際良好的互動。
(二) 銀髮族的成功老化(successful aging)
有學者將成功老化定義為個人生命力、抗壓、適應、彈性、自主、控制、尊嚴等，良好的個人和環境調適之結果，其中及包括良好人際關係。
(三) 銀髮族的在地老化(aging in place)
主張銀髮族的最佳生活品質定義，他們認為回歸家庭、社區的自然自在的生活，才是最好的方式。
(四) 銀髮族的健康老化(healthy aging)
「健康老化」的概念，最早是由世界衛生組織所界定。1982年，聯合國老化行動綱領指出：促進老人健康的目標，是增進提升老人的福祉、健康、選擇、獨立與生活品質的社會活動、結構與措施。
二、 銀髮族的人際需求
根據Maslow(1968)提出的需求階層論：
人的基本需求由最基本的匱乏需求到生存需求，包括:生理需求、安全感需求、愛與被愛產生歸屬感亦可稱為社會需求、尊重需求及自我實現需求等五個層次。
人際需求：
1.各種需求皆與人際關係密切相關，基本生理需求的滿足與其是否有妥善照護系統有關，生活是否安全則包括經濟上或生活上與人際關係有關。
2.歸屬感的社會需求與人際關係密切相關，自尊需求與其人際互動及社會角色地位是否受到尊重有密切關係，即使自我實現需求等有時也須受到人際的肯定。
心理需求：
蔡文輝(1996)指出，Maslow的需求理論對於了解銀髮族學習動機提供適當的規劃。
李瑞金(1996)則指出，退休後的老人，在依食無虞的生活中，將進而追求更高層次的心理需求滿足，如:志願參與志工服務、社區活動等，並自其中獲得社會參與及自我成長的滿足。對銀髮族而言，充分的社會學習參與可滿足其社會互動、愛與自尊與自我實現等高層次需求。
人際關懷：
因銀髮族年老孤獨需要安全感，對於新環境的適應問題需被關懷。而其人際關懷與支持就更加被重視。
三、 銀髮族的人際需求亦可發展為新商機
1. 銀髮族不再是獨居的族群。2.社交的需求大增帶來了商機。
不論從事哪種行業，都不能忽視這股龐大的明日商機，誰掌握熟年與銀髮商機，誰就掌握下一波財富。

第二節銀髮族常見的人際困擾
一、銀髮族的一般人際困擾
(一)銀髮族人際支持需求未能滿足的困擾
(二)銀髮族需要同儕支持，卻同儕逐漸凋零的困擾
二、家庭人際的困擾
(一)與家人或配偶間之互相期待落差的困擾
(二)三代間教養不一致的困擾
三、銀髮族人際相處引發影響心理健康的困擾
(一)人際關係疏離帶來心理壓力影響心理健康的困擾
(二)銀髮族自己身心狀況改變帶來的心理困擾
(三)銀髮族發展階段生活轉變引發的心理困擾
銀髮族的心理問題主要來自「生理退化影響」，以及「社會因素影響」，而社會因素與人際關係有密切影響。

第三節銀髮族的人際調適
銀髮族的人際調適的方法，包括自我身心調適、良好人際關係的建立與因應、以「積極陪伴」取代「代為處理」的相處模式、培養自助能力、學習善用資源及促進社會參與。
一、自我身心調適
(一)自我身心的照護
(二)良好習慣的建立
二、銀髮族良好人際關係的建立與因應
(一)妥善處理與家人關係
(二)建立與子女或重要家人的良好關係
三、以「積極陪伴」取代「代為處理」的相處模式
(一)銀髮族在乎的是「情緒的關懷與陪伴」、「尊重與被關注」或是期待「共同討論」解決策略
(二)社會心理輔導機構如「張老師」基金會，以及其他銀髮族關懷專線
(三)及早找出問題癥結、化解適應危機。
「老化無可避免，卻可及早因應」，僅提出下列幾點建議：
1.學習接納現況
2.學習正向思考
3.銀髮族及早培養興趣或嗜好
四、銀髮族培養自助能力
五、銀髮族學習善用資源
六、銀髮族促進社會參與
社區參與包括文康休閒、志願服務、宗教活動及政治參噢。
(一) 影響銀髮族參與社會的因素
影響長者參與活動的探討因素包含有：性別與年齡、生理狀況、心理狀況、經濟狀況及教育程度。
(二) 銀髮族角色適應不良
(三) 加強銀髮族服務福利資訊傳播
(四) 銀髮族服務場所類型需符合銀髮族需求
(五) 銀髮族服務機構品質需要加強

第十二章社會服務之參與
第一節 社會服務參與的意義與類型
從時間的角度來看，第一年紀屬於學習與生活依賴期，第二年紀屬於工作與生活獨立期，第三年紀屬於退休與生活自由期，第四年紀屬於臥病與生活不便期。
一個人生活層面的五度空間：
自我的空間-包括身體我與心理我。
家庭的空間-包括家庭中的角色與任務。
學習的空間-個人的學習生活。
職場的空間-工作生活的層面。
社區的空間-家庭和職場空間之外，人類共同生活的公共空間。
所謂的社會服務參噢，指的就是這個屬與公共領域的社區空間。
一、 社會服務參與的意義
社會服務參與和社會參與有所不同，區別在於力他還是利己。
社會服務參與的意義有機項特性：
(一)民主的、志願的服務
(二)有目標、有計畫的籌謀
(三)直接利他的行為
(四)互助合作的果實
(五)長期的投入
(六)普遍的經常的展開
(七)提供者與接受者雙向的互惠過程
(八)一種方法，一中整合的過程
(九)夥伴關係之發展
(十)榮譽感
(十一)納入退休生涯規劃。
二、 社會服務參與的類型
(一)純粹只想助人
(二)具有某種使命感
(三)提升社會地位
(四)建立社交關係(銀髮族最需要的)
(五)純粹打發時間
(六)追求個人成長
第二節 社會服務參與的途徑與做法
一、 社會服務參與的途徑
(一) 將社會服務看成是一種犧牲奉獻
(二) 將社會服務參與視為是一種社會生活保險
(三) 將社會服務參與視為是一種學習成長。
(四) 將社會服務參與視為是一種公德心的展現。
二、社會服務參與的作法
(一)做志工
1.直接服務工作
2.間接服務工作
3.行政服務工作
4.決策諮詢工作
5.倡導工作
6.資源捐助。
(二)參與社區營造2005年起行政院大力推動「台灣新社區六星計畫」，透過「產業發展」、「健康照顧」、「社區安全」、「人文教育」、「環保生態」、「環境景觀」的提升，打造一個宜室宜家的「六星級社區」。
(三)文化傳承
歷經百年台灣的古老文化傳承，大致上可分成六大類：1.民俗節慶2.傳統戲劇3.客家文化4.原住民文化5.眷村文化6.地方產業

第三節社會服務參與的困境與突破
一、社會服務參與的困境(障礙因素)
影響老人三與社會服務的因素：
(一)健康狀況不佳
(二)訊息障礙
(三)能力障礙：認為自己的能力不足以參與社會服務。不會使用電腦。
(四)時間障礙：時間不好安排、不適宜夜間或時間過長的活動。
(五)背景因素：
1.性別：女性參與比男性高
2.宗教信仰
3.社區參與程度
4.居住區域：鄉村社區高齡者參與社會服務比率高於都市社區的高齡者
二、突破高齡者參與社會服務的困境
(一)重新認定老化的觀點：老化可分為四種1.基本老化2.次及老化3.三及老化4.成功老化。
(二)影響成功老化的決定因素
成功老化界定為四個層面，包括功能、情感、認知和投入等。
成功老化的決定因素，可以包括身體健康因素、經濟因素、家庭互動因素、社會交往因素、教育學習因素，以及適應能力因素等，而這些都一樣需要透過社會參與來達成。
藉由「學習」與「服務」交互回饋之「服務學習」參與行動，提升高齡者獲得生命統整與自我實現機會，邁向成功老化的人生境界，進而共同為個人棲身所在的社區，塑造一個人親土親、鄰里互助關懷且富有社會正義的公民社會。
(三)以服務學習來提升高齡者的社會參與
四個層級的社區服務三與的內涵：

1.休閒運動保健養生
2.學習成長社會網絡(參與社區的學習成長活動)
3.社區關懷服務回饋
4.學習忘掉第四年紀

第十三章社會權益的瞭解
第一節 國際組織對老人人權的保障
老年人權益有兩種，一類是一切屬於任何公民皆共享的權力，一類是針對高齡者的特點和需要而應享有的特殊權益
一、 消除歧視老人的稱呼
聯合國1974
二、 將每年的10月1日訂為國際老人節
三、 利用教育手段消除社會上對老人的歧視
四、 國際老人人權宣言
1999年
五、 對待高齡的五大原則(2000聯合國)
高齡對待的五大原則：獨立、參與、尊嚴、關懷與自我實現等，主張權利本位提供高齡者平等的機會與照護，進而提出積極老化的關鍵要素包括五項：1.工作得更長久2.延後退休3.活耀的社會生活4.參與維持健康的活動5.獨立自主與融入社會。
六、 國際老化行動計畫
七、 香港老人權益聯盟(1990)
(一)組織由來
(二)精神
(三)工作目的
(四)組織
(五)工作1.住屋方面2.退休保障3.公共援助方面4.醫療方面5.老人政策
(六)展望(香港老人權益聯盟未來展望)1.持續改善老人民生方面問題2.設立老人權益資料中心，進一步推廣老人權益的工作3.透過爭取及組織推動老人權益，更從而發揮老人推動改革的力量。

第二節台灣社會的老人權益保障
一、老人福利法的老人權益保障
(一)各部會的職責分析1.社政主管機關2.衛生主管機關3.教育主管機關4.勞工主管機關5.建設、工務、住宅主管機關6.交通主管機關7.保險、信託主管機關8.警政主管機關9其他措施由各相關目的事業主管機關依職權規劃辦理。
(二)主要內容1.經濟安全2.服務措施3.福利機構4.保護措施
二、教育部對老人學習權益的作法
(一)老人教育白皮書的內容
1.四大願景
終身學習
健康快樂
自主尊嚴
社會參與
2.四種意義3.六項推動原則4.七大目標5.十一項推動策略
(二)高齡教育的主要措施
教育部目前提供老人教育的做法如下：
1.提供的學習活動：樂齡大學、樂齡學堂、夜光天使計畫、祖父母節等
2.老人教育的建立
3.提升老人教育的素質
4.建立老人教育資訊網

第三節高齡社會的老人權益問題(重要)
老化政策架構的三大支柱，為社會參與、個人健康和社會安全。老人社會權分為四大項：1.生存權，2.勞動權，3.社會參與權，4.教育權。
一、 工作權
(一)資本主義社會的年齡歧視
(二)退休年齡提早與高齡勞動參與率偏低
(三)以學習型組織理念重視高齡者工作經驗
(四)高齡工作權仍有爭議
二、 學習權
(一)學習權應視為基本人權
(二)學習權強調高齡者本身的主體性
(三)從「我要學」轉變成「學我要」。

第四節老人社會權益的展望
一、以社區生活危機點
二、透過學習提升老人社會地位
三、政府部門應重視國際組織有關老人人權的呼籲。

第十四章社會資源的瞭解與運用
第一節 老人社會資源的意義與分類
一、 老人社會資源的意義
老人社會資源的意義在於
1.滿足老人發展需求
2.促進老人權益
3.減少社會參與障礙
4.達成成功老化
所需要的所有社會資源
●Doyal& Gough(1991)的人類需求大綱(p.306圖14-1)
人類的基本需求(最佳程度)
1.身體健康
2.個體的自主
3.批判性的自主
中介的需求(最低程度)
1.適當的營養食物和水
2.適當的居住空間
3.沒有危險性的工作環境
4.沒有危險性的自然環境
5.適切的健康醫療照顧
6.孩童安全保護
7.重要的基本人際關係
8.人身的安全
9.經濟的安全
10.生育控制和嬰兒養育的安全性
11.基本的教育提供
二、 老人社會資源的分類
(一) 依性質分-1.硬體的社會資源2.軟體的社會資源。
(二) 依來源分-1.政府的社會資源2.民間的社會資源。
(三) 依職責分-1.正式的社會資源2.非正式的社會資源。
(四) 依內容分1.人力資源2.物力資源3.財力資源4.組織資源5.自然環境和古蹟資源6.網路資訊資源
第二節 各類社會資源運用現況
一、經濟安全
目前政府保障老人經濟安全的措施
(一)中低收入老人生活津貼
(二)中低收入老人特別照顧津貼
二、健康維護
目前政府維護老人健康的措施
1.預防保健服務
2.中低收入老人裝置假牙補助
3.中低收入老人重病住院看護費補助
三、生活照顧
目前政府對老人所提供的生活照顧措施
(一)居家及社區式的照顧
1.居家服務
2.日間照顧：老人日托中心
3.營養餐飲：送餐到家服務
4.輔具購買租借與居家無障礙環境改善
5.長期照顧機構服務
5. 創新服務項目：1.家庭托顧2.交通接送
(二)機構式的服務
1.補助民間叁與老人福利機構之經營---長照機構服務：如老人福利之家
2.辦理機構評鑑促進機構業務健全發展
3.補助民間機構團體辦理各項訓練研習及休閒、育樂活動
(三)建立社區照顧關懷據點
(四)失智症老人多元服務方案
(五)老人保護(含獨居老人關懷照顧)
直轄市、縣(市)並應結合警政、衛生、社政、民政及民間力量，定期召開老人保護聯繫會報，以強化老人保護網絡。其他主要措施如下：
1.設置相關資訊及資源「單一窗口」。2.強話獨居老人之關懷服務。3.提供緊急救援服務。4.成立「失蹤老人協尋中心」。
(六)心理及社會適應
(七)教育、休閒及社會參與
1.長青學苑。
2.老人福利服務(文康活動)中心。
3.行動式老人文康休閒巡迴服務。
四、福利服務
目前政府對銀髮族所提供的福利服務
(一)參與社會服務
(二)辦理各項老人福利活動：如：才藝班、健康講座、福利宣導等
(三)各類優待措施：如：交通優惠、參觀門票優惠等
(四)銀髮族人力時間銀行：銀髮族服務的交換
五、樂齡學習
樂齡學習的管道
1.社區大學
2.區域學習中心
3.社會局或教育局辦的樂齡學習活動
4.樂齡大學：教育部補助大學辦理，空大已第三年辦理樂齡大學
專家分享樂齡學習活動的經驗
(一)建構在地學習體系
(二)設置樂齡學習中心
(三)創新老人學習系統
(四)建立專業話系統
(五)提升老人人力資源再運用
(六)補助民間團體及各機關辦理老人教育活動
(七)推動世代之間教育活動
六、網路資源
(一)政府部門
(二)民間部門

第三節 運用社會資源的做法
一、社會資源的發掘
社會資源的動用原則：1.建立良好的互動互信2.由近而遠、由小而大。
發掘社會資源做法：
(一)訪問
1.探詢意願：先探詢提供協助的意願
2.建立檔案：將重要人物及背後的機構組織建立檔案
(二)調查
(三)文獻分析
(四)公開徵求
二、社會資源的規劃
(一)人力資源—1.組織、選舉幹部。2.辦理工作訓練。3.實施編組並建立檔案。
(二)物力資源—1.資源的分類。2.資源的建檔。
(三)財力資源
(四)組織資源—1.爭取支持。2.了解功能。3.建立關係。
(五)網路古蹟景觀資源--分類/存檔。
三、 資源的動用
(一) 人力資源-1.發邀請函。2.提示準備事項及擔任工作。3.註明接送方式。
(二) 物力資源-1.把握經濟原則。2.注意設備的維護。
(三)財力資源-1.做到徵信與動支程序的合法化。
2.帳目公開，主動提共相關人事經費收支明細表。
(四)組織資源-1.相互尊重2.維護雙方利益3.增進雙方和合作關係
(五)網路古蹟景觀資源

100下 銀髮族生活規劃重點整理

100下 銀髮族生活規劃重點整理 H.W.W.整理2012/03/30
　　
第一章 銀髮族生活規劃的意義與準備
　
第一節 銀髮族生活規劃的意義

一.銀髮族的現況、趨勢與照顧

(一).銀髮族的現況與趨勢
　　
高齡化社會－65歲以上人口佔總人口比率7%，邁入「老化人口」，若65歲以上人口佔總人口14%，就進入國際慣例所稱「高齡社會」。
　
(二).銀髮族的照護日漸被重視

如何協助讓銀髮族過「好」生活亦安康、自足、自立與自我實現的生活，尊嚴的走完人生最後的旅程。

1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
二.銀髮族生活規劃的意義

生活規劃包括下列幾方面:
(一).身體健康的維持、預防與保健。
(二).心理的調適與因應。
(三).人際相處的調適。
(四).休閒生活的安排。
(五).經濟生活的規劃。
(六).學習生活的安排。
(七).環境安全的防護。

　銀髮族的生活規劃包括－銀髮族自我的照護力量。

　積極性方面即銀髮族如何妥善自我生活規劃，預防性防止老年身心疾病、自我生活照護習慣的培養、自我經濟的支付能力、人際的相互照應與關懷、過有品質及有尊嚴的生活。

　消極性的有適切的照護與協助系統、適切的老人社會福利制度；政策上適切周延的銀髮族公共政策。

第二節 了解銀髮族生活規劃的需求與內涵

一. 銀髮族生活規劃的需求－必須考量生理健康、心理需求

1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
二. 銀髮族生活規劃的內涵

　(一).身心照護－銀髮族身心規劃的內涵中最重要的可能是身心照護，若身心不健康，其他需求也可能不易實現，因此在生活上規劃首要在良好身心健康的維持與規劃。
(二)休閒規劃－適切的休閒有益於身心健康即達成銀髮族的發展任務。
(三).自我發展－身心靈的自我統整，自我覺察、自我接納、自我省思、自我肯定到自我統整。
(四).理財規劃－安全投資、自立自強、計畫生活、防騙以智、預立遺囑、不為人做保、善用政府資源。
(五).學習規劃－活到老學到老，終身學習，學不盡，樂在學習更為終身教育的目標。
(六).服務規劃－老人參與社會活動的功能包括:1.滿足適應需要2.滿足表現需要3.滿足貢獻的需要4.滿足發揮影響的需要。

第三節 銀髮族生活規劃的準備

一.銀髮族生活規劃的步驟
　(一).目標探索－包括目標的訂定與確認
　(二).資訊收集－針對目標收集相關資訊，以便作為目標確定的評估參考。
　(三).心理調適－心理上妥善調適，學習接納自己的限制，逐步完成生活規劃。
(四).自我盤點－盤點自己最想完成生活規劃的迫切性、需要性及可行性加以評量，澄清其生活規劃的自我盤點。
(五).擬訂計畫－擬訂計畫草案，逐步實現。
(六).嘗試行動－擬訂計畫後，開始嘗試行動。
(七).修正目標－嘗試行動遇到困難，修正目標。
(八).重新計畫、(九).再次修正(十).完成目標－逐漸實現，不給自己壓力。

二.銀髮族生活規劃的計畫
(一).可行性。(二).健康性。(三).短期性。
　(四).商量性。(五).滾動式修正。(六).計畫表格式。

第四節 迎接銀髮族生活規劃的實施

因法族生活規劃的實施必須考慮的條件:
◎ 主觀方面:包括銀髮族本人的意願、需求興趣
◎ 客觀方面:需要考量其身體健康、生活功能的獨立性、性別、年齡、婚姻狀況、居住狀況、教育程度、可支配運用之零用金額、休閒金額來源、支持系統、宗教信仰、退休前工作滿意度、自評健康狀況、個性、經濟狀況滿意度及休閒計畫等不同。
◎ 其他:考慮銀髮族社會福利政策的有無與適切性。

一. 影響銀髮族生活規劃的可能因素

◎銀髮族的功能性獨立情形顯著影響休閒參與、銀髮族的休閒阻礙顯著影響其生活滿意。因此銀髮族的生活規劃必須考量其身心健康的維持。
1.參與休閒活動項目最多的看電視；其次是散步和泡茶、喝咖啡、聊天。
2.退休銀髮族因性別、年齡、婚姻狀況、居住狀況、居住地區、教育程度、可支配運用之零用金額、休閒金額來源、健康狀況以及城鄉差距，亦可擴展其關鍵支持他人的支持與協助。
◎再機構類別、個人特質與休閒活動類型、生活滿意度關係，包括:
1. 機構類別、個人特質與休閒活動類型之關係
2. 機構類別、個人特質與生活滿意度之關係
何者是影響生活滿意度之最佳預測變項?
1. 情緒狀態方面
2. 對生活熱衷度方面
3. 接納現實方面
4. 家人相處方面
5. 生活滿意度

2. 銀髮族生活規劃的方法。
三. 銀髮族生活規劃的方法

學習/排序/調整/健康/有伴/增強/支持/資源/教育/政策

　第二章 銀髮族的身心調適

第一節銀髮族的身心特徵

3. 銀髮族常見的內外變化。
一.銀髮族常見的內外變化

(一).外在生活環境的變化
1.大環境的變化
2.生活孤單與寂寞
3.重要親友的逝世與離別

(二).內在身體環境的變化
1.整體身體功的衰退－平衡感與反應也開始緩慢退化
2.慢性病與肥胖－三高-血壓高、血糖高、血脂高。兩低-體力日衰、心力日減
3.腦力與情緒的變化－整體功能減退知步安與懼怕，帶來情緒上的困擾，造成情緒的明顯波動。

(三).社會角色的變化(人際關係)
1.工作職業角色因退休而改變
2.因年齡成長輩分增高，因子女婚姻或孫子女的誕生而趨於多元。
3.青年才俊轉為德高望重，甚至逐漸老態龍鍾。

二. 銀髮族的類型及心理特徵

分為五大型:
(一).成熟型－明事故、通人情、愛惜羽毛、珍視友伴，對家庭有強烈責任感，接受老年，頗能怡然自得。清心寡慾所求不多，能自我欣賞，也能廣潔知己，主要心理特徵:接納自我、接納他人，潠其自然，泰然接受。
(二).搖椅型－大多依賴他人。主要心理特徵:明顯的依賴人，消極不振作，缺乏主見與挫折忍受感，不喜歡參加社團，落得清閒與清貧。
(三).裝甲型－堅亦不屈，嚴已律己，不願有求於人，主要心理特徵：高度自我控制，喜歡於工作忙碌中，覓取快樂，不知老之將至，閒不下來。
(四).憤世紀嫉俗－不能忍受挫折，又不知如何調整的銀髮族。主要特徵:剛愎自用、固執偏激、婚姻不易美滿，也交不到好友，常為人所寶石距離以測安全，只好退守於自我的小天地。

第二節 銀髮族的生理發展任務

一. 銀髮族的生理發展任務:
首重健康:若要發展任務，首在養生，否則一切空談；包括:順其自然、恬然寡欲、自強不息、勤於動腦、四處旅遊、飲食平淡、心地坦蕩、知足常樂、運動好處多。簡而言之:動動腦、常走走、正向想、平常心、食平淡、持續做、自然活。為了健康，定時間康檢查，每天生活作息規劃，不諱疾病忌醫，不剛愎自用，適當的飲食，適切的生活習慣，良好的心情。

4. 銀髮族身心調適時，在心理發展方面的任務。
二. 銀髮族的心理發展任務:
(一).心靈的學習任務－樂觀豁達。(二).興趣的培養任務－興趣廣泛。(三).生活的發展任務－熱愛生活。(四).心態的發展任務－知足常樂。(五).情緒的發展任務－節哀制怒。(六).智慧的發展任務－睿智融合。

三. 銀髮族的社會發展任務: 人際的發展任務－寬以待人，學習拋棄角色如工作的角色，學習新的角色平等儒家適的重新分工，老友間相互支持、關懷，後備的提攜，扮演家中長輩及其他家庭角色等等。

第三節 銀髮族的身心調適

銀髮族的身心調適除了「養身」注意身體的保健之外，更要「養心」。

一. 銀髮族的「養身」秘訣
(一).要活就要動－積極且適當的使用身體、腦力、心力，讓身、心、靈都出汗，才可以防止老化。
(二).養成生活好習慣－睡的著、多走走、要喝水、常笑笑、好習慣、常維持、活的久、活的好。
(三).人瑞養身法－一般長壽之人瑞養身之道學習。

5. 銀髮族的養心秘訣。
二. 銀髮族的「養心」秘訣

「藥補」不如食補；食補不如「動補」；動補不如「心補」。

(一).培養「老本」－養老要有老本。經濟上的(老本要保)，人際關係的本錢(老友要找)，身體的本錢(老身要健)，婚姻維續的本錢(老伴要寶)，智慧的本錢(老而要學)，興趣的本錢(老趣要早)，支持的本錢(資源要建)。
(二).學習正向思考－學習給自己打氣，也學習與自己的配偶家人相互鼓勵。
1.接納自己。2.彈性思考而非兩極化思考。3.以正向觀點取代標籤化思考。
(三).學習自處與處人－好友相處在乎以誠，但知己在誠不再多，也需考量自己的體力與經濟負擔能力；親如夫妻，愈老愈需尊重，退休後相處時間長，對彼此都是新的適應與學習；與子女適當溝通，而非強其所難。
(四).建立良好資源網－在居家附近建立良好互助資源，於身上準備電話、地址與連絡人手環或卡片，已備不時之需。
(五).銀髮族培養生活快樂的八個秘訣－
1.常懷感恩心。2.常行善行。3.發覺並品嚐生活的喜悅。4.學習成為貴人。5.學習寬恕。6.關注朋友與家人。7.照顧自己的身體。8.發展因應困境的對策。

第三章 銀髮族生活作息安排

第一節 銀髮族理想的一天

一. 生涯發展的三大問題
何謂「理想的一生」?

1. 個人的「生存問題」－指讓自己安全的生存的之能：避免讓自己身陷危險、維護自身的健康、處理急難意外等。
2. 個人的「生活問題」－依循自己的才能、性格、興趣、努力等個別條件，過著屬於自己的生活，解決自己的生活問題，進而擁有美滿生活的知能：一般生活、工作專業、情緒管理、休閒運動、怡情養性、價值澄清等。
3. 個人的「存在問題」－生命的意義決不僅是追逐自利、唯我與佔有，還要彰顯立他、共榮與分享的之能：自我實現、人群關懷與奉獻、原榮的人生智慧。

二生命存在的意義
不論錢夠不夠用或日子過得好不好，人生的規劃都應加入「存在問題」的考量。終其一生，我們只在「生活問題」上打轉。惟有找到生命存在的意義，才會真正的快樂與充實。「理想的一天」，要從「清楚知道自己為什麼而活」「存在問題」著眼，在每天的生活中兼顧別人。將「關懷弱者」與「自我實現」相結合，在能力範圍內一點一滴去做。這樣銀髮族的生活才會精采。

第二節 銀髮族日常生活的時間管理

◎ 時間管理的價值，是為了達成生涯目標。
◎ 銀髮族階段才學習時間管理，就晚了
◎ 「時間管理」的正確觀念：切合實際。視干擾為正常。標準降低。安靜、彈性時間。

6. 銀髮族在時間管理方面的正確觀念及作法。
一.「時間管理」的正確觀念與技巧
1.計時器。2.做完小事或雜事，會覺得心情輕鬆，快速獲得成就感。
3.多件工作同時推進，分段完成。4.時間運用是相當有彈性的。
二. 銀髮族需要「時間管理」的原因
(一).為自己而活、實現夢想－年輕時為了奉養父母及教養子女，不得放棄夢想；直到銀髮時期，終於有時間為自己而活。
(二).為充實生活、人生無憾－為了人生圓滿無憾，須時時刻刻「活在當下」，「與時間赛跑」，將想做的事情，逐一去完成。
(三).為維持健康、精神奕奕－要多花時間運動，才能保持較佳的精神與體力，才能愈活愈滿意。

三.銀髮族日常生活「時間管理」的技巧

第三節 銀髮族的運動時間安排

一. 銀髮族需要運動的原因
(一).健康是實現人生夢想的要素－實現夢想需要四個要素：意志、健康、金錢、時間。年齡愈大，健康就愈家重要。
(二).運動可以抗老、維持年輕－身體因年歲增長而變化的主因－活動量少，唯有持續運動，才可使肌肉結實、提高代謝率，降低心血管疾病罹患率，提升生命品質。抗老運動是指：肌肉訓練、有養運動、伸展運動，三者相互配合進行。
(三).減少認知功能退化－研究發現，勤運動，能使認知功能減少減退化。

二. 適合銀髮族的運動項目
1.體操。2.練功。3.建走、慢跑。4.騎自行車。

第四節 銀髮族的睡眠時間安排

.一. 睡眠的義涵
睡眠週期
◎ 是在「深度睡眠」與「入夢睡眠」之間循環
◎ α（Alpha Wave）波，是閉目養神或『白日夢』的狀態，屬於身心放鬆的初步階段。
◎ θ（Theta Wave）波，身心深度放鬆，是進入身睡錢的腦波。
◎ δ（Delta Wave）波，已進入深度睡眠，市頭腦深度休息、復原及更新的階段。深度睡眠中沒有夢，每晚睡覺都需要進入這個階段。
◎ 退黑激素：1.身體的內再時鐘，入睡錢自然分泌，半夜達到高峰。
2.「黑暗荷爾蒙」支稱。
3.45歲以後，分泌大幅下降。

二. 睡眠對銀髮族的重要
老年人需要睡眠來減少能量消耗，給器官修復傷害的時間，增強免疫力。因為長壽的人總是睡眠充足，每週睡族49小時。

7. 銀髮族如何睡個好覺。
一. 如何睡個好覺
(一).增加退黑激素的分泌：1.天然食品。2.維生素B6。
生活作息部分：1.午睡不要太久2.早點上床3.關燈睡覺4.避免夜間活動。
運動方面：1.增加運動或活動量2.維持理想體重3.曬太陽。
(二).正確的睡眠方式
台北醫學大學睡眠中心建議，有助眠的方法包括：
1. 早上案時起床，加強身體生理時鐘週期的穩定。
2. 保持床鋪及四周環境的舒適，光線要恰到好處，盡可能去除噪音。
3. 睡前建立一套常規儀式。
4. 入睡後約20分鐘睡不著，須離開臥室，從事一些寧靜而不費神的活動。
5. 每天定量的運動。
6. 長期抽煙會影響睡眠，喝酒會使睡眠中斷，茶及咖啡，避免睡前4-6小時飲用。
美國國家睡眠基金會，推薦下列簡單步驟，有助睡足8小時：
1. 上床和起床的時間固定，維持一個星期，既使週末也一樣。只要堅持一個星期，生理時鐘就可以條到新的時刻表了。
2. 上床前1小時做些讓人平靜安寧的事。
3. 上床前3小時避免運動。
上述睡眠法則，對於退黑激素分泌減少、身體活動量減少的銀髮族，更為重要，必須徹底執行。

第四章 銀髮族學習生活安排

8. 銀髮族的主要學習目的與內容。
第一節 銀髮族的學習目標

一. 保持敏銳的心智
1. 保持心智活力，可以預防失智正和阿茲海默症。
2. 經常閱讀、終身教育，能讓老年的日子維持敏銳的心智。
二. 增加生活的便利與快樂
1.為了跟的上時代，不要放棄學習。
2.學習電腦可增加生活的便利，擴充交友面。
三. 持續自我價值
艾迪生享年85歲，一生申請專利多達1328項。他自定工作目標是：「十天發明一樣小東西，六個月發明一樣大東西」。
四. 自我挑戰與自我更新
金庸2005獲頒劍橋大學榮譽文學博士學位，隨既遠赴劍橋大學攻讀歷史方面的碩、博士學位(81歲，)2006年獲得碩士學位、2010年取得博士學位(86歲)。

第二節 銀髮族的學習內容

一. 維持健康
1.健康是可以有計畫而取得的；反之，生病也應該自己負責。
2.積極訂定適合自己的健康方案(飲食及運動)。
3.計畫都建立在長期努力中；身體健康，所以快樂。
二. 培養自信
72歲的琴尼，是亞歷桑納州鳳凰城「婆婆舞蹈團」的一員。60歲加入舞蹈團體，練習跳舞並四處演出，從中獲得了自信與成長。她說：『....生命因而擴展，年齡再不能困擾我....跳舞讓自己更結實，更年輕，也覺得人生更有希望。』
三. 創造快樂
許多不快樂的老人，表面上「怪東怪西」，真正的原因是自暴自棄；只要肯自我激勵、勇於學習，學習成果及生活品質，都會超越自我放棄者甚多。

銀髮階段的「健康、「快樂」、「自信」，可謂「三位一體」，相互為用且相輔相成。

第三節 銀髮族的學習方法

一. 老人大學或長青學苑－社會局為了充實長者的精神生活、活化身體機能、拓展人際關係、增廣見聞，開辦「臺北市長青學苑」。
二. 樂齡大學－教育部於民國95年(2006)12月訂頒「邁向高齡社會的老人教育政策白皮書」。民國97年起，分3年規劃，預計設置368鄉鎮市區的「樂齡學習資源中心」。我國大學推動「樂齡大學」計畫，為亞洲首創。上課模式以班級課堂教學、代間學習體驗、混齡學習及參訪活動為主。全國各縣市之樂齡學習中心及各大學開設之樂齡大學，詳細資訊均可在「教育部樂齡學習網」查詢。
三. 其他社教、民間單位或修習各級學校之文憑
1.各級學校附設之社區大學、各縣市之文化中心與社教館，民間之學會、協會、基金會等，均開設有各類課程。
2.從回校園取得文憑。高中職、國中、國小均設有補校，或直接報名大學聯考或研究所考試，取得學士、碩、博士等學位。
3.空中大學/圖書館/讀書會。

9. 銀髮族安排自己學習生活時的困難與克服之道。
第四節 銀髮族的學習困難與克服

一. 自我封閉太久、不太敢出門
二. 1.多年的家庭主婦或二度就業的婦女。2.因為封閉過久、生活空間有限，逐漸的就失去自信心，覺得自己跟不上別人的節奏或或腳步。
三. 覺得「吸收新知」對自己並不重要1.因為沒有就業或經濟壓力，不想再花腦筋學習「新知」。2.不是為了滿足謀生等實際需求，收穫卻遠超過表面上看到的好處。
四. 覺得自己身體不好、行動不便1.正因為如此，反而更應該藉著外出上課，增加自己的活動機會與空間，使身心雙方面都得到磨練而更加靈活。2.銀髮族之間也可互助合作，由行動方便甚至能開車的人，載送其他銀髮族一起參與學習活動。
五. 覺得自己的記憶力減退、學習力不足1.銀髮族的記憶力不如年輕人，但是理解力、組織力、分析與綜合能力、判斷力、創造力可能更好2.退休後有了足夠的時間，可以重新回到正規的教育體系，研究昔日深感興趣的科目。3.不妨考慮拿一個學位，就會變得積極而有活力。
六. 覺得自己不善於人際關係1.學習活動本來就帶有人際互動的功能2.積極參與學習活動，擴充自己的交友圈。
七. 忙於生計或家務1.工作時還需要在職進修或學習第二、三專長。2.學習活動，是最能滿足個人成長及人際關係的需求。
八. 家人不支持1.銀髮族階段已是人生的最後一段，若做什麼事都希望家人代為做決定；那麼此時就是學習自立自強的開始，由決定要學習什麼課程，培養自主性或精神獨立。2.老年夫妻若能成為同學，更能增進溝通品質及生活樂趣。

第五章 銀髮族休閒生活安排

第一節 休閒活動對銀髮族的價值

一. 休閒活動的價值：
(一).身心放鬆或轉換心情－一直工作而不休息，會使效率遞減，所以，休閒是工作動力的來源。
(二).怡情養性、心平氣和－休閒活動不僅可以安定情緒，還可改變心情，使心情恢復平和、寧靜，感受深沉的喜悅與感動。
(三).培養才藝、豐富生活－不見得為了謀生，卻可豐富生活世界，還可因此拓展人際關係。
(四).滿足人際互動的需求－休閒活動可分「個別從事」與「團隊進行」兩類，後者因需要固定的練習與演出，就有持續的人際互動。
(五).寄託情感、抒發情緒－生活中難免有不如意，卻不一定能找到合適的人傾訴，可將不愉快的情緒，盡情發於休閒活動中，使消極的心情轉為積極。
(六).增加生活樂趣－對休閒活動愈投入，愈能體會其中莫大的樂趣。

休閒活動還可以幫助銀髮族保持心智的敏捷：1.旅行1.開發創造力3.向自己下戰書4.找個新嗜好5.加入研究小組或讀書會6.重拾書本7.鍛鍊大腦。
二. 休閒活動的種類－1.學術性2.康樂類3.藝文類4.體能類5.技藝類6.服務類。

休閒活動的條件與種類：
Zelinski指出，休閒活動不是任何自我定義的都算；須符合八項條件(或大部分條件)1.確實能引起你的興趣2.具有挑戰性3.完成一部分就能獲得某種成就。4.內容變化多端5.幫助你培養某種技能。6.能讓你十分投入，忘了時間的存在。7.得到自我成長。8.花費不大。
符合上述八項條件的休閒活動，即為「積極性活動」，反之，則為「消極性活動」。
三. 如何加強銀髮族休閒生活
協助老人將休閒活動納入日常生活，不僅是增設社區運動活動中心或公園等硬體設施；更要從教育宣導著手，提早即經常提醒老年人休閒運動的重要即具體方式。

第二節 適合銀髮族的動態休閒活動

增進心肺耐力的運動/增進肌肉適能/增進柔軟度的運動/不僅是「想要」、更是「必要」的事項。
(一).登山－增加人際互動的機會及精神寄託的目標。
(二).旅遊－1.旅行是退休生涯最值回票價的一種著活動。2.旅遊方式可以更有創意與深度，包括選擇到一國較長時間的拘留。3.退休後若很幸運擁有體力和財力，就是旅行的最好時機。
(三).騎車(自行車、摩托車)登山、騎車最好結伴。
(四).舞蹈、瑜珈、國術
(五).種菜、園藝
1. 舞蹈、瑜珈、國術、種菜、園藝，以成養生之道
2.是生活目標，也是情感的寄託。
3.有些中鋒以致手腳不方便的老人，以種菜、盆栽等作為復健運動。
(六).志工
1.以志工方式，代替動態的休閒活動；不僅可達到運動效果，還可使心情開朗樂觀。
2.志工工作需要持續的在職進修，藉此也可保持心智的敏銳度。
(七).到社區公園、廟口運動、聚會

第三節 適合銀髮族的靜態休閒活動

(一).唱歌－組成或參加合唱團，定期團練/演出
(二).寫作、書法、繪畫等藝術欣賞與創作
1. 寫作、書法、繪畫、手工藝能等休閒活動，不是為了謀生或成為名家，不需要有壓力。
2.如學習樂器、欣賞月即戲劇等藝術演出等，是極佳的深度休閒。
(三).桌上遊戲
1.數獨、拼圖、橋牌(撲克牌)、下棋、麻將、電腦遊戲等，都可使銀髮族多動腦，且增加人際互動。
2.小盆栽、蒐藏品、水族箱等較小範圍的休閒活動，都可列入廣義的桌上遊戲。
(四).參加樂齡大學等學習課程
1.以學習活動代替休閒，也是一項有趣及多元的活動。
2.適合銀髮族的課程選擇性極多，有動態、靜態。

第四節 銀髮族休閒安排的注意事項

.一. 從事「動態休閒活動」應注意事項
因身體機能逐漸退化，運動前最好先與醫師溝通。
(一).種類－以身體進行節律性及持續性活動為主。
(二).時間－對剛開始運動的銀髮族，可以用「短暫運動、休息、運動」的模式，。
(三).強度－理想的心跳率為(220-年齡)x60%至(220-年齡)x80%之間。

10. 銀髮族從事動態休閒活動的類別及注意事項。
從事動態的休閒活動，要注意下列事項：
1.不要做速度和反應敏捷的休閒活動。
2.要循序漸進，不要妄求一蹴可及。
3.不要做過份用力或劇烈的運動。
4.千萬不要屏氣用事。
5.不宜爭強好鬥。
6.強度較高的休閒活動之後要淋浴。
7.適當的飲食補充。
8.休息可恢復體力。
罹患各種疾病的長者，運動時各有其注意事項，不可不慎：
1.糖尿病人－運動時應穿襪子和鞋子，避免腳部受傷。因病人皮膚抵抗力低，易受外在因素的感染而發炎，傷口不易愈合。
2.高血壓病患－冬天清晨溫度低，避免太早出門運動，且要注意保暖。
3.心臟病患－運動量應循序漸進，以「運動、休息、再運動」的間斷方式慢慢增加。避免冷天運動，若有手術病史者，須經醫生評估，再參與運動。
4.骨質疏鬆症－注意避免跌倒而造成骨折，適合從事「較溫和且負重狀態的運動」。
5.退化性關節炎－不適合爬山或走長距離階梯，可選擇「無負重狀態的運動」。

每次運動前應進行5~10分鐘的「暖身運動」；以「低衝擊量及長時間的運動」為主。

11. 銀髮族從事靜態休閒活動的類別及注意事項。
二. 從事「靜態休閒活動」應注意事項

(一).避免偏向「坐定－孤立」類型的休閒活動－此類型對銀髮族所需的社交集體能功能，會愈來愈不足。
(二).避免時間過長、情緒緊張－時間過長，會導致肌肉緊繃、睡眠不足；精神緊張，或情緒激動而使心肺功能超過負荷。
(三).避免傾向「消極性活動」－花費許多時間、精力後，會覺得更疲倦、乏味及沮喪；而個性原本較為沉靜、人際關係較為狹隘的長者，將形成惡性循環，導致體能快速消退、心情倍加憂鬱。

第六章 銀髮族退休與生命安適

「退休」的觀念，已從「撤退論」轉換為「成功老化論」。
退休後要過的快樂、灑脫、自由，依靠的不只是財富、親友的支持；更要擁有生活目標、休閒活動和個人夢想，尤其是保持身心健全。

第一節 正確的退休觀念

未做好退休準備，如：
1.工作不開心，期待快樂的退休生涯早日到來。
2. 期待中樂透以使退休後不愁吃穿。
3.工作比休閒渡假來的重要。
4.除了生活，沒有其他的嗜好或興趣。
5.社交活動大都跟工作有關。
6.另一半希望你有休閒生活，你總是做不到。
7.既使不上班也時刻掛記著工作。
8.身為工作狂自豪。
正確的退休觀念：
◎ 渴望旅行、鍛鍊身體、培養興趣或去做義工!
◎ 希望成為一個多元化的人!
◎ 極度渴望一天當中花上十六小時做自己想做的事!

一. 退休階段的生涯發展目標
退休的心理建設：將屆或已屆銀髮生涯的你，要多看「趨勢」及「創新」方面的書籍，幫助自己「日新又新」、「以變未常」，才不會落伍或浪費時間來抗拒改變。
生涯目標：短程(1年之內)、中程(1~5年)及長程(5~10年)三種。正確的規劃須從「長程目標」開始，其次為「中程目標」，最後才是眼前的「短程目標」。

二. 退休族的理想生活面向
「理想生活」是指充實、平衡﹞圓滿的生活，因此，生涯規劃就要兼顧生活的所有面向。
(一).理想生活的面向
1.健康。2.家庭。3.人際關係。4.事業。5.學習。6.理財。7.心靈。8.休閒。
(二).退休族如何兼顧所有生活面向?
「老人家的生活安排，以週作單位比較好。」

12. 銀髮族退休前的準備。
第二節 退休前的準備

退休準備的內容包括：健康保健、心理調適、經濟安全、終身學習、休閒育樂、社會活動參宇等六方面。
新的高齡觀念與形象：今日的父母已無法以昔日照顧子女換取老年時「被照顧」。
退休族若想兼顧所有生活面向，就需提早準備，而且愈早愈好，包含：身心健康、家人關係、人際關係、適合的工作、學習規劃、財務規劃、心靈安頓、休閒生活。

1. 健康－要學習舒壓，改變心情；學習幾項可以長期、固定從事的運動，加強養身。
2. 家庭－家庭是最重要的社會支持系統，家人關係是最親密的人際關係。退休後一定要學習如何經濟獨立及精神獨立，與子女成為純粹的感情連繫。
3. 人際關係－(1)結交新朋友。(2)融入新團體(3)參加多種課程或活動(4)與不同年齡的人保持接觸(5)扶助別人、熱心助人等。總之，要拓展自己的生活範圍，經常與人互動、和諧相處。
4. 事業－退休後仍可開發及參與適合自己的工作(包括志工)，貢獻自己的人生智慧。
5. 學習－提升生活品質與生命價值，讓自己「活到老，學到老」。
6. 理財－學習理財，使自己的收入足以應付生活所需(包含醫療及休閒活動)
7. 心靈－提升精神層次的領物力，才能提高生命的品質。
8. 休閒－學習幾項休閒活動，並以成為該項休閒活動的「達人」為目標。
在《不老的技術》一書提出，退休後生活安排的六個重點：
1. 樹立新的老年人世界觀
2. 繼續保持規律的生活方式
3. 重新學習
4. 繼續做一些力所能及的工作
5. 愛好和娛樂
6. 社交及社會活動

13. 銀髮族退休後會遭遇的困難及克服的方法。
第三節 退休後面臨的問題與解決之道

一. 沒有目標－退休族的生活目標，涵蓋的範圍及種類無遠弗屆。因為有了時間，退休後更應放膽去實現曾有的夢想，否則集會空虛、茫然。
二. 無聊與憂鬱－千萬不要誤把沙發、冰箱、電視當成你的好朋友；不但會生活更無聊，也有礙身心健康。可為自己製作一份「生活脈絡圖」，當中應包含：1.現在最想從事的活動2.以前喜歡從事的活動3.曾經打算從事的活動4.可以從事的活動5.旅遊活動。
三. 生活作息紊－除了每天的作息可以調整為正常的方式(早睡早起)之外；一週的作息安排也很重要。生活毫無計畫，很容易感到無所事事，甚至覺得挫折與憎恨。
四. 覺得自己沒有價值－退休階段可用嶄新的方式來作貢獻，如：指導年輕人、支持非營利組織。注意自己的外表、繼續維持身材，別人就會受到激勵和啟發，自己也是一樣。

14. 銀髮族退休後的情緒調適應注意哪些。
第四節 退休生活的情緒調適

美國心理學家Erikson,E.H.提出「心理社會發展論」，將人生發展分為八個階段。最後一個階段為「老年期」(65歲以上)，有些人「完美無暇」，有些人卻「悲觀沮喪」。前者回首前塵，自認心安理得，所以安享餘年。後者毀恨舊事，徒呼負負，所以孤寂無趣、晚景悽涼。Erikson提出這項理論的用意是，要及早化解「頹廢遲滯」、「悲觀沮喪」這種人生階段的「發展危機」，以免訪礙之後的發展，以致降低生活滿意。
對退休的自覺：自覺對社會、家庭已沒有影響或貢獻，又怕經濟或身體狀況不佳，所以沒有「享福」的心情。
「保持積極正面的態度」的做法：
1. 表現得更外向、更精力旺盛。
2. 原諒自己和冤枉你的人。
3. 建立自尊。
4. 靈性或宗教生活。
5. 學習樂觀。
6. 把注意力放在自己的長處上。
7. 尋求協助(包含專業協助)。
家務的分配：如果配偶中有一人已退休、另一人還在上班，則須正式討論家務如何分工，並達成協議。

第七章 銀髮族家庭的變遷與理論

從世界各大洲人口分析，全世界各大洲65歲人口比率，以歐洲最高，其次為北美洲，而非洲最低。
從銀髮族與家人同住分析，可將家庭型態分成核心家庭、主幹家庭、擴展家庭。

第一節 變遷中的銀髮族家庭－世界各洲及主要國家

人口老化的成因：
數量老化－是指65歲以上人口增多，主要是因為平均壽命提高，死亡率降低。
結構老化－主因出生率降低，年輕人口相對較少所致。
數量與結構老化是世界各主要國家的家庭結構邁向老化的主要原因。過去的家庭結構主要是「金字塔型家庭」，近年已轉向「豆莖式家庭」。

一. 全世界各洲的人口老化變遷

二. 全世界主要國家家庭人口老化變遷
(一).平均餘命－係指一出生嬰兒受到某一時期之每醫年齡組所經驗的死亡風險後，他們所能活存的預期壽命而言，即達到X歲以後平均尚可期待生存之年數，稱為X歲之平均餘命。
(二).老年人口占總人口比率－是指65歲及以上人口佔其總人口比率。
(三).老年人口依賴比－是指老年人口相對15至64歲工作年齡人口比例。
(四).老化指數－為衡量一地區人口老化程度之指標。是以「65歲以上老年人口數除已14歲以下幼年人口數」，來呈現人口老化程度。
老化指數的計算公式：老化指數＝65歲以上人口/0-14歲人口X100

第二節 變遷中的銀髮族家庭－臺灣

15. 台灣人口老化變遷可以由哪些指標看出來。
一. 臺灣人口老化變遷
(一).平均餘命
(二).老年人口占總人口比率
(三).老年人口依賴比
(四).老化指數
(五).老人人口有偶率
二. 銀髮族家庭的居住安排
19. 銀髮族「與家人同住」或「住安療養機構」的抉擇與理由。
(一).與家人同住
核心家庭：未婚子女與父母同住的家庭居住安排型態稱為核心家庭。
主幹家庭：由一對夫妻及一位已婚子女(包括已婚子女的配偶及子女)和其他未婚子女所組成；又稱「折衷家庭」。
擴展家庭：一對夫妻有2位或2位以上的已婚子女(包括已婚子女的配偶及子女)及其他未婚子女，仍然與原生家聽父母居住在一起，就稱擴展家庭。
(二).住安療養機構
老人長期造固、安養機構，包括：長期造顧機構、養護機構、安養機構、社區安養唐(在地老化)`、老人公寓。

第三節 分析銀髮族家庭生活的理論基礎

16. 代間連帶理論的內容。
一. 代間連帶理論
家庭生活中父母與子女間的親子互動關係，可包括六個面向，分別是關聯、情感、一致、功能、規範、結構，這六個面向形成六種代間關係連帶。
1. 關聯連帶2.情感連帶3.一致連帶4.功能連帶5.規範連帶6.結構連帶
17. 社會交換理論的內容。
二. 社會交換理論－主張人類行為是透過一連串的資源交換的結果。
20. 孝親家庭月的主要規劃理念。
孝親家庭月主要的規劃理念有三：
(一).強調「父母慈、子女孝」的互惠觀念
(二).孝道表現可以是多元化
(三).孝道與行孝是需要教育學習的
1.父母行為指標
2.子女行為指標
三. 生命歷程理論
(一).生命全程發展的原則
(二).行動力原則－個人在遭遇歷
(三).時間和空間的原則－個人的生命力程式由個人生命經驗的歷史時間和空間行塑而成，簡單的說，一個人的生長時代及成長的地點會影響一個人的生命建構。
(四).時機的原則－指的是生活中若能把握合適的時間點採取行動，則對生命的建構會有正面的影響；若無法掌握時機，就會有負面影響。
(五).生活的連結原則－每個人的生活，都與她所處的環境的人、事、時、地、物產生連結，而且相互影響。眾所皆知的成功老化五項要件「老伴」、「老本」、「老友」、「老健」、「老趣」等，這五項要件都是生活連結的寫造。

四. 家庭系統理論
(一).系 統－系統指的是持續、重複的模式，以及系統中各個部分的互動。
(二).整體性－整體性是指一個系統的全體性，在家庭系統中，整體的家庭系統並不等於家庭成員的總和而已，而是要包括成員與成員間的互動。
(三).次系統－家庭中比家庭小的系統稱為次系統，家庭中最持久的次系統為夫妻、親子、手足、代間四個次系統；。(發展最後回到親子系統)。
當家庭被視為一個系統，夫妻、親子、手足被界定為次系統時，則社會被視為超系統，包括：文化、價值體系、社會福利、國家政策等。

18. 家庭發展理論的內容
五. 家庭發展理論
Duvall&Hill(1948)提出的分類法(將家庭生活分為八個階段)，第一階段為建立階段，指新婚無子女階段；第二階段為初為父母的階段，指家中有新生兒~未滿3歲階段；第三階段為子女學前階段；第四階段為子女學齡階段；第五階段為子女青少年階段；第六階段為子女送出階段第七階段為中年父母階段；第八階段為退休階段；【婚姻調整期→養育學齡前子女期→養育學齡兒童期→養育青少年子女期→子女準備離家期→空巣期→孤寂期】這八階段可簡化為：家庭建立期，家庭擴展期，家庭收縮期。對銀髮家庭而言，家庭已進入家庭收縮期(六~八階段)，主要家庭發展任務：
(一).中老年夫妻的調整與適應
(二).退休生活的安排
(三).為人組父母的準備
(四).銀髮父母與成年子女代間關係的調適與適應
(五).協助成年子女手足關係的調整與適應
(六).配偶死亡的調整適應


留言者 「生活科學系留言版」板主
留言時間 2012-03-30 14:00:02
標題 銀髮族生活規劃的期中重點整理
留言內容

100學年度下學期銀髮族生活規劃的期中重點整理
1. 銀髮族生活規劃的意義與內涵
2. 銀髮族生活規劃的方法。
3. 銀髮族常見的內外變化。
4. 銀髮族身心調適時，在心理發展方面的任務。
5. 銀髮族的養心秘訣。
6. 銀髮族在時間管理方面的正確觀念及作法。
7. 銀髮族如何睡個好覺。
8. 銀髮族的主要學習目的與內容。
9. 銀髮族安排自己學習生活時的困難與克服之道。
10. 銀髮族從事動態休閒活動的類別及注意事項。
11. 銀髮族從事靜態休閒活動的類別及注意事項。
12. 銀髮族退休前的準備。
13. 銀髮族退休後會遭遇的困難及克服的方法。
14. 銀髮族退休後的情緒調適應注意哪些。
15. 台灣人口老化變遷可以由哪些指標看出來。
16. 代間連帶理論的內容。
17. 社會交換理論的內容。
18. 家庭發展理論的內容
19. 銀髮族「與家人同住」或「住安療養機構」的抉擇與理由。
20. 孝親家庭月的主要規劃理念。